运动可以降血压,这是真的!4种运动“专属”高血压病人

时间:2019-08-19 07:00:01 来源:黑龙江汽车网 当前位置:小甜甜论娱乐 > 产品 > 手机阅读

日常生活中,很多人都会关注降血压的方式,不仅从饮食入手,运动上也颇有研究。确实,运动有益于身体健康,经常运动锻炼可以治疗多种疾病,对于缓解高血压症状也同样有一定的好处。那么,有哪些运动可以帮助降低血压?

运动可以降血压,这是真的!4种运动“专属”高血压病人

合理运动帮助降血压

1、预防心血管疾病

适度运动可以增强胰岛素受体的敏感性,提高人体高密度脂蛋白,有助于降低动脉粥样硬化的风险。此外,运动还能够降低人体血浆肾素及醛固酮等物质的水平,从而达到控制血压的作用。

2、锻炼肌肉

运动可以锻炼身体肌肉,有益于人体肌肉纤维,进而增大血管口径,让血管更有弹性,有助于增加血流量,降低血压。

3、缓和情绪

高血压患者需要控制情绪,过度紧张、焦虑等不良情绪都容易使血压升高。而运动有助于转移注意力,缓解心情并保持平静,有利于稳定血压。

运动可以降血压,这是真的!4种运动“专属”高血压病人

哪些运动可以起到降压作用?

1、走路

尽管走路是很简单的运动,但它具有良好的降压效果,特别是长期走路的人,血压下降会很明显。所以,高血压患者可以每天走路一到两次,每次持续半小时效果较好。

2、慢跑

慢跑相比跑步运动量较大,更适合症状轻微的高血压病人。经常坚持慢跑,有助于让血压保持在平稳状态,还可以改善身体各部分机能。进行慢跑时,速度注意不要过快,时间控制在20分钟左右为宜。

运动可以降血压,这是真的!4种运动“专属”高血压病人

3、骑车

骑车同样是很好的运动方式,不仅有助于改善人体心肺的耐力,增强心肺功能,还可以锻炼身体的肌肉和关节,起到减肥瘦身的作用。另外,还能够帮助降低血压,因此,高血压患者也可以选择骑车进行锻炼。

4、太极拳

太极拳有助于放松身体肌肉,缓和紧张、激动等情绪,尤其适合患有高血压的老年人,经常打太极拳的老人,血压平均值相较不打太极的老人会更低。

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